Stöd för en bättre vardag
Förändringen
börjar med dig själv
I en värld där tempot ständigt ökar och kraven aldrig verkar ta slut, är det lätt att tappa bort sig själv på vägen. Allt fler drabbas av stress och utmattning, och sjukskrivningarna bland föräldrar i Norden är fler än någonsin.
Men du behöver inte vänta tills kroppen säger ifrån - det är möjligt att stanna upp – och börja fundera på dina behov, ditt ork och bygga en vardag där du också får plats, före det sker.
Ge dig själv en chans att lyssna inåt och återvända till det som är viktigt på riktigt, och skapa riktning som håller – mitt i vardagen.
För din egen skull. Och för alla dem du älskar.
💛 Lotta
“Lotta är varm, ödmjuk o personlig i det hon undervisar o delar, kändes aldrig som att man måste prestera eller låtsas, utan allt var så avslappnat o berörande och man kände att man nog är helt okej fast man tycker det är svårt o kämpar med att få ”ordning i kaoset”. - Jennie
Är du nyfiken på hur du kan ta första steget?
Du är viktig
Det börjar inte med stora förändringar – utan små ögonblick.
Få en PDF-guide med enkla övningar som hjälper dig att ge dig själv mer vänlighet, närvaro och utrymme – mitt i vardagen.
Små stunder gör skillnad.
Läs mera här
Vad erbjuder jag?
Här hittar du olika sätt att ta hand om dig själv — i din takt, utifrån dina behov.
8-veckorskurs
– med stöd till förändring
En kurs med undervisning, uppgifter, gruppstöd och coaching – med gemensam start och tydlig struktur.
För dig som vill se verklig förändring, och vill ha en orsak att shemalägga tid för att detta skall ske, samt få stöd och kraft från gemenskapen att ta nästa steg i din inre resa.
8 veckor
- varannan vecka en ny modul med lektion och tillhörande uppgifter
- varannan vecka gruppcoaching
4 x lektioner i olika teman
4 x gruppcoaching (max 6 personer, min 3)
Övningar enligt tema
Dagliga journaling promts
Community i facebook grupp + coaching
Självstudiekurs
– i din takt
En flexibel kurs med undervisning och uppgifter – där du får allt material direkt till din inkorg och kan jobba med det när det passar dig.
För dig som har lite tid, men ändå vill göra något viktigt för dig själv och ta ditt nästa steg i din inre resa.
Egen takt, du går framåt i den tidtabell som passar dig bäst.
4 x lektioner i olika teman
1-3 uppgifter per tema
Coachande samtal
1-1
För dig som gått självstudiekursen eller 8-veckors kursen och önskar personligt
stöd och samtal kring tematiken på ett personligt plan.
Valfri tidpunkt
1-4 h 1-1 coaching (möjlighet att köpa paket med 3 ggr)
Innehåll skräddarsytt för dig
Fokusområden
Fokus i kursen, oberoende av vilken utformning du väljer, är du – och det du behöver för att orka, må bra och leva i linje med det som är viktigt för dig.
Kursen är uppbyggd av 4 moduler med följande tematik:
🔹 Självmedkänsla
– Lär dig möta dig själv med samma värme och förståelse som du ger till andra. En avgörande nyckel för långsiktig hållbarhet.
🔹 Värderingar
– Utforska vad som verkligen betyder något för dig. När du vet vad du värdesätter blir det lättare att fatta beslut som känns rätt.
🔹 Gränser
– Upptäck hur sunda gränser skyddar det som är viktigt för ditt välmående – även när livet stormar.
🔹 Drömmar och riktning
– Ge plats för längtan och få stöd i att börja bygga en vardag du trivs med – där du mår bra, inte bara presterar.
Varför har jag valt denna tematik?
Dessa teman hänger ihop och ger tillsammans en stark inre grund.
🔹 Se och förstå att du räcker till.
🔹 Identifiera och förstå vad du behöver och värderar.
🔹 Lär dig prioritera och sätta sunda gränser utifrån dina värderingar (den du är och dina behov).
🔹 Få stöd för att drömma och planera ditt liv mer inifrån.
Förändring är möjlig, men den sker sällan genom snabba tips eller enbart undervisning. Det som ofta behövs är tid att stanna upp, förstå sig själv och få stöd längs vägen. Små steg – i rätt riktning – gör skillnad.
Den här kursen är därför mer än bara kunskap. Det är en plats där du får andas, tänka efter och börja bygga ett liv som håller – också för dig.
*************************************
“En fin helhet och samtidigt ett djupdyk i varför vi kanske agerar
på ett visst sätt och många nycklar att jobba med för att se en förbättrad vardag..”
- Jenny
Svar på några
av dina frågor:
Varför gruppcoaching i kursen?
Förändring sker sällan i ensamhet. Vi behöver ibland andra människors ord, speglar och stöd för att orka reflektera och växa.
I gruppcoachingarna får du en trygg plats att ställa frågor, reflektera tillsammans och höra att du inte är ensam.
Vi lär oss ofta lika mycket av varandras tankar och berättelser som av undervisning.
Gruppen skapar gemenskap, igenkänning och inspiration – utan press, krav eller jämförelse.
Här får du komma precis som du är.
Varför övningar och uppgifter är en viktig del av kursen?
Kunskap i sig förändrar ingenting. Det är först när vi börjar använda och omsätta insikterna i vardagen som verklig förändring sker.
Därför innehåller kursen inte bara undervisning – utan också reflektioner, små steg och konkreta övningar.
De hjälper dig att omsätta orden i handling, i ditt eget liv, på ett sätt som känns görbart och verkligt.
Du behöver inte prestera – men du behöver våga testa. För det är i handlingen som förändring sker.
Varför är skrivövningar (journaling-prompts) en del av processen?
Att skriva är ett sätt att stanna upp, få syn på sina egna tankar och känslor – och skapa klarhet.
När vi sätter ord på det som rör sig inombords, kan vi lättare förstå vad vi behöver, vad vi längtar efter och vad vi kanske behöver förändra.
Genom enkla frågor och skrivövningar (journaling-prompts) får du möjlighet att coacha dig själv under kursens gång – i din egen takt, på ditt eget sätt. Skrivandet gör din utveckling konkret, personlig och kraftfull.
Varför dessa teman kan hjälpa dig att
förebygga utmattning
(utan att lova mirakel)
Många som hamnar i utmattning beskriver en långvarig känsla av att vara styrda utifrån: av krav, av borden, av andras förväntningar, eller av krav man sätter på sig själv.
Att arbeta med att förebygga utmattning, är ingen "snabbfix". Men att träna på självkännedom, självmedkänsla, förstå sina värderingar och öva på att sätta sunda gränser är kraftfulla verktyg för att bygga en inre grund som kan hjälpa dig stå stadigare och lugnare i vardagen – innan stress och press leder till utmattning.
När du lär dig lyssna inåt, förstå vad som är viktigt för dig, och vågar skydda det genom sunda gränser, ökar du din känsla av kontroll och riktning – två avgörande faktorer för psykiskt välmående och långsiktigt ork.
Kursen kan inte garantera specifika resultat, eftersom reslutatet beror på individens egen process. Men verktygen som kursen ger kan bli en del av en långsiktig och förebyggande resa mot bättre balans och inre styrka.
Vem är jag?
Lotta har hjärta för att hjälpa människor att utvecklas och nå sin fulla potential. Efter att själv ha tagit sig igenom utbrändhet under småbarnsåren är hon idag passionerad i att främja välmående och mental hälsa, särskilt hos kvinnor och familjer.
Hon har lång erfarenhet av att arbeta med människor i olika livssituationer genom arbete i församling, tredje sektorn, dagvården och socialvården. Senast har hon arbetat för programmet School to Belong, som arbetar för att motverka ensamhet bland unga i skolmiljö.
Utbildning:
Magister i pedagogik, långt biämne i utvecklingspsykologi och arbetsplatspsykologi
Diploma in ministry, inriktning pastoral omsorg och ledarskap
Ungdomsinstruktör
Hello & Welcome
This is the beginning of your journey to a healthier life ...more
Main
March 27, 2025•6 min read
Recensioner
Vad säger de som redan gått kursen
Ta inte bara vårt ord för det – här är vad kvinnor som gått kursen tillsammans med lotta.forsback.com säger.
“Det var ett bra och tydligt upplägg med Intressanta och tankeväckande föreläsningar med stöd i vetenskapliga teorier.
Bra uppgifter som fick en att tänka efter”
- Annika
“Tack Lotta för en fantastisk kurs!
Jag visste att den skulle vara givande och det har den verkligen varit. Precis vad jag behövde!
Jag rekommenderar absolut kursen. Innehållet är relevant och upplägget smidigt för en mamma med lite ork och tid. Kursen är en bra blandning av att ta in och praktiskt få öva sig på det som lärs ut.
Uppmuntran till reflektion och att skriva ner sina tankar gjorde att jag hade lättare att varva ner och inse saker som jag kanske behöver förändra i min vardag och i mitt sätt att tänka för att må bättre som mamma.”
- Ica
“Lotta har lätt att skapa kontakt och förtroende, även om all kommunikation skett via skärm.
Under kursens gång fick vi regelbundet olika frågor som hjälpte oss att gå djupare i de teman som togs upp. På detta sätt var det lättare att komma igång och fortsätta kursen och med små steg hitta nya rutiner för egentid.”
- Madeleine
“Kursen var tankeväckande och utmanande och det fanns en röd tråd genom materialet, med konkreta övningar att sätta sig in i efter en teoretisk del.
Kursledaren fanns tillgänglig för frågor och kommentarer och lotsade genom hela kursen.
Någon del av kursen passar garanterat varje arbetande mamma, vi är olika men ändå väldigt lika. Hos mig fastnade ordet självmedkänsla - hur skulle jag bemöta mig själv i ord och handling om jag bemötte mig själv som en kompis?!?”
- Linnea
“Jag fick konkreta verktyg för att hantera kaoset i vardagen. Nu har jag en verktygslåda som jag använda när jag behöver.”
- Helena
“Tack för en underbar kurs!
Det var en jordnära och inspirerande kurs, som hjälpte att fokusera och hitta mina värderingar och målsättningar med mitt liv.
Jag kommer att fortsätta bearbeta det jag lärt mig och flera uppgifter kommer jag att använda dagligen i fortsättningen också. Jag har även lärt känna mig själv bättre och identifierat t.ex var jag har mina utmaningar inom gränssättning.”
- Annette
Boka mig för föreläsning?
Sedan 2025 är jag även Hem&Skolas föreläsare. Läs deras presentation av mig och min föreläsningshelhet här: https://www.hemochskola.fi/foreningar/forelasare/
Har tematiken väckt ditt intresse? Önskar du dela vidare detta till andra? Fantastiskt! Jag ställer gärna upp på föreläsningar online (anywhere) och för live föreläsningar eller workshops enligt överenskommelse.
För förfrågningar och kontakt: [email protected]
Har du en fråga?
Kontakta
mig idag!
Kanske de är tid
att investera lite i dig själv?
Har du frågor kring kursupplägg eller något annat, tveka inte att
ta kontakt med mig.
Roligt att du tar kontakt!
Genom att kryssa i denna ruta godkänner jag att bli tillagd på e-postlistan och samtycker till att ta emot erbjudanden, nyhetsbrev och information om mina kurser. Här kan du läsa min integritetspolicy. Du kan när som helst avregistrera dig.
Tack att du tog dig tid att skriva, jag svarar så fort jag hinner!